5 راه حل موثر برای کوچک کردن شکم پس از 50 سالگی
به گزارش مجله پیکوشو، رسیدن به تناسب اندام به خصوص کاهش چربی های شکمی با افزایش سن و از حدود 50 سالگی مشکل به نظر می رسد. چربی های شکم علاوه بر ظاهر نازیبا زمینه ساز مسائل سلامتی نظیر بیماری های قلبی عروقی و دیابت نیز هستند. اما سبک تغذیه در تمام سنین نقش مهمی در کنترل وزن دارد.
به گزارش خبرنگاران، در ادامه این مطلب به معرفی 5 راه چاره موثر برای کوچک کردن شکم پس از 50 سالگی اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از:
1. مصرف کافی پروتئین ها
با افزایش سن، بدن دچار تغییرات متعددی می گردد که یکی از مهم ترین آنها، تحلیل توده عضلانی است. تحلیل عضلانی می تواند با افزایش توده چربی شکم همراه باشد زیرا در این شرایط بدن به تدریج میزان چربی بیشتری را در بافت شکم ذخیره می نماید. برای مقابله با این شرایط، لازم است تا میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی گنجانده گردد. پروتئین ها علاوه بر حفظ و تشکیل بافت عضلانی در تحریک متابولیسم و تسهیل کاهش وزن نیز نقش دارند. در سنین میانسالی و پس از آن احتیاج روزانه بدن به پروتئین ها بین 1 تا 2/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است.
2. کاهش مصرف غلات تصفیه شده
یکی از روش های کاهش چربی های شکمی، محدودیت مصرف غلات تصفیه شده است. انواع نان سفید و خوراکی های آماده از غلات تصفیه شده تهیه می شوند که پس از مصرف به سرعت به قند تبدیل می شوند و زمینه ساز افزایش قند خون خواهند بود. افزایش قند خون منجر به تجمع چربی های شکم می گردد که برای سلامت بدن مضر است. بنابراین، استفاده از نان و آردهای سبوس دار و کاهش خوراکی های آماده برای حفظ تناسب اندام و دریافت ریزمغذی های ضروری اهمیت دارد.
3. دریافت میزان بیشتر فیبرهای غذایی
فیبرها انواعی از کربوهیدرات ها هستند که بدن قادر به هضم آنها نیست و تقریبا بدون تغییر از بدن دفع می شوند. مصرف خوراکی های حاوی فیبر در تنظیم اشتها و پیشگیری از یبوست نقش دارد و از طرفی به حفظ احساس سیری یاری می نماید که مانع از پرخوری و ریزه خوری می گردد. از آنجا که با افزایش سن روند متابولیسم کندتر می گردد و احتمال افزایش وزن بیشتر خواهد بود، بهتر است از منابع حاوی فیبر مانند میوه ها و سبزیجات بیشتر مصرف گردد.
4. گنجاندن چربی های سالم در رژیم روزانه
مصرف منابع چربی های سالم می تواند به کاهش وزن یاری کند و در تامین منابع انرژی نیز تاثیر داشته باشد. این چربی ها در گردو و روغن زیتون به وفور وجود دارد که به علت ریزمغذی های دیگر در تحریک متابولیسم و کاهش وزن موثر است. اسیدهای چرب ضروری در این منابع برای سلامت سلول ها و پیشگیری از التهابات بدن نیز مفید خواهد بود.
5. نوشیدن فراوان آب
نوشیدن فراوان آب نه تنها برای تامین رطوبت مورد احتیاج بدن لازم است بلکه در دفع مواد زائد و جلوگیری از نفخ نیز نقش دارد. نوشیدن آب فراوان به خصوص در سنین میانسالی و افرادی که قصد کاهش چربی های شکم را دارند، بسیار مهم است. براساس مطالعات، افرادی که در سنین حدود 50 سالگی و پس از آن 8 لیوان در روز آب می نوشند در زمینه کاهش چربی های شکم پیروز تر هستند.
منبع: سلامت
منبع: همشهری آنلاین