8 روش ساده برای کنترل قند خون - مجله پیکوشو

به گزارش ایسنا، بعضی از روش های کنترل قند خون وجود دارد که شاید انجام دادن آن کمتر از 15 دقیقه از شما وقت بگیرد. انجام این اقدامات در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، به شما این امکان را می دهد که با انرژی بیشتری سلامت عمومی خود را با وجود دیابت حفظ نموده و ارتقا دهید:

انجام ورزش های قدرتی در هفته: ورزش های هوازی منظم مانند پیاده روی برای کنترل اضافه وزن و چاقی در دیابتی ها موثر است، اما انجام ورزش های آموزش قدرت برای حفظ توده عضلانی باعث کاهش مقاومت به انسولین در دیابتی ها می گردد و انجام آن ها دو تا سه وعده در هفته ضروری به نظر می رسد.

آنالیز سلامت پاها: دیابت می تواند به رگ های خونی آسیب بزند و منجر به دیر بهبود یافتن زخم در بدن و در نهایت قطع عضو بخصوص از ناحیه پا ها گردد. اگر زخم های باز درمان نشوند، ممکن است در دیابتی ها عفونت های جدی به همراه داشته باشند.

افراد مبتلا به دیابت به همین علت باید هر روز نسبت به آنالیز سلامت پا های خود اقدام نمایند و در صورت بروز هر گونه بریدگی و کبودی اقدامات لازم را برای بهبود آن انجام دهند. اگر زخم بعد از 48 ساعت آغاز به بهبود نکرد، باید حتما با پزشک تماس گرفته گردد. اگر شما به عنوان فرد دیابتی قادر به چک کردن تمام نقاط پای خود نیستید، از دیگران یاری بگیرید و یا با استفاده از یک آینه این کار را انجام دهید.

دور کردن استرس: استرس و دیابت رابطه مستقیم با هم دارند؛ به این ترتیب که هنگامی که شما تحت فشار های فیزیکی، ذهنی و عاطفی هستید، بدن شما آغاز به پمپ کردن کورتیزول و در نهایت افزایش سطح قند خون می نماید.

مدیریت استرس باید به طور موثر انجام گردد و شاید برای این کار فقط به 10 دقیقه زمان احتیاج باشد. استفاده از روش های آرام بخشی و تمرینات تنفسی، روش های تنفس عمیق و ... برای دور کردن استرس و کنترل قند خون موثر است.

پیاده روی کوتاه: فعالیت های هوازی مانند پیاده روی یکی از موثرترین راه ها برای پایین آوردن قند خون است و تحقیقات نشان می دهد انجام سه وعده 15 دقیقه ای پیاده روی در طی روز بخصوص بعد از غذا در کنترل قند خون بسیار موثر است.

مصرف سالاد در وعده شام: انتخاب یک سالاد ساده در شب به عنوان وعده شام و استفاده از سبزیجات با حجم بالا و کم کالری، به از دست دادن وزن اضافه در دیابتی ها یاری می نماید. استفاده از سرکه همراه با سالاد مفید است؛ چون طبق تحقیقات منجر به کاهش قندخون می گردد و تاثیر مثبتی بر قندخون ناشتا در افراد مبتلا به دیابت نوع دو دارد.

سرکه یک طعم دهنده بدون کالری است و برای کنترل وزن هنگام مصرف سالاد بسیار مفید است. بهتر است سرکه را در ظرف چاشنی کنار سایر چاشنی ها بر روی میز قرار دهید تا از آن بجای سس سالاد استفاده گردد. برای تهیه سس سالاد می توانید دو سوم اندازه از سرکه و یک سوم روغن زیتون را با هم مخلوط کنید.

نگه داشتن یک یادداشت غذایی: از دست دادن حتی 10 پوند وزن می تواند مدیریت و کنترل قند خون را بهتر کند. تحقیقات نشان می دهد که داشتن یک یادداشت غذایی روزانه می تواند کنترل وزن را پیروز تر کند. ثبت هر وعده غذایی و یادداشت موادی که مصرف نموده اید، شاید هر دفعه تنها دو دقیقه زمان شما را بگیرد، اما یکی از برترین راه و البته رایگان برای ردیابی کالری دریافتی در مبتلایان به دیابت است.

آماده کردن پکیج ناهار: مسلما رفتن به رستوران و مصرف فست فود ها راهی فوری برای از بین بردن حالت گرسنگی است و البته حجم زیادی از سدیم و کالری را نیز به همراه کربوهیدرات های تصفیه شده وارد بدن می نماید. در عوض به همراه داشتن یک پکیج ناهار سالم همراه با محصولات تازه و غلات سبوس دار می تواند مدیریت قند خون را در مبتلایان به دیابت بسیار راحت تر کند.

چک کردن مدام قند خون: توصیه های زیادی برای این کار شده است و مبتلایان به دیابت نوع2 باید قندخون خود را حداقل یک بار در روز چک نمایند. برترین زمان برای این کار در صبح و یا زمانی است که از خواب برخاسته اید. شما می توانید در خصوص این که آیا باید قبل و بعد از غذا نیز تست قند خون را انجام دهید یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.