نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت نهم)
به گزارش مجله پیکوشو، در تعطیلات نوروزی می توان، هنگام حضور در منزل، به سادگی ورزش کرد.
به گزارش ، در قسمت گذشته از مضرات نشستن طولانی گفتیم. مدت زمان نشستن در ایام تعطیلات نوروزی که در خانه سپری می شود، افزایش یافته و در نتیجه سلامت ما را تهدید می کند.
در ادامه دو تمرینی که در قسمت گذشته تشریح کردیم، تمرینات دیگری را به شما خوانندگان عزیز، معرفی می کنیم.
دست راست خود را روی میز رو به رویتان گذاشته، دست چپ را هم زیر میز قرار دهید. دست راست خود را با تمام قوا عمودی و به سمت پایین فشار دهید. هم زمان، دست چپتان را هم عمودی و به سمت بالا بفشارید. هنگامی که احساس خستگی کردید، دست ها را عوض کنید و تمرین را در جهت معکوس ادامه دهید.
این بار روی لبه صندلی بنشینید. پا ها را به نوبت کاملا صاف و مستقیم بالا بیاورید. باید پایتان، چند سانتی متری از سطح زمین فاصله داشته باشد. اگر احساس درد نمی کنید و اذیت نمی شوید، می توانید پای خود را کمی بالاتر نیز ببرید. چند دقیقه این حالت را حفظ کنید و سپس با پای دیگر تمرین کنید.
بر روی صندلی نشسته، دست راست روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید. با تمام قدرتتان به زانو نیرو وارد کنید. فرض کنید تصمیم دارید زانو را، به سمت پای چپ، هل دهید. همزمان، در جهت عکس و با پای راست به دستتان فشار وارد کنید. گویی نیرویی برای مقابله با فشار دست، منتقل می کنید.
همین تمرین را با پای چپ هم تکرار کنید.
در قسمت آینده دیگر تمرین ها را، با این الگو به شما معرفی خواهیم کرد.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان