8 تمرین عالی برای بهبود بینایی (همراه با تکنیک ها و نکات خاص) - مجله پیکوشو

حتی اگر بینایی خوبی هم داشته باشید می دانید که خستگی های چشمی گاهی باعث کاهش کیفیت بینایی می گردد. پس بهتر است ورزش چشمی را جدی بگیرید. در این مطلب از خبرنگاران مگ قرار است 8 تمرینی که باعث بهبود بینایی شما می گردد را یاد بگیرید. پس اگر شغل شما احتیاج به تمرکز بینایی دارد یا می خواهید همواره چشمانی تیزبین داشته باشید، حتما این مطلب را تا آخر بخوانید.

تاثیرات مثبت ورزش های چشمی بر بهبود بینایی

ورزش چشمی یا بینایی درمانی به بهبود عملکرد چشم ها و افزایش هماهنگی بین هر دو چشم یاری می نماید. پرش از خطوط در زمان مطالعه، بستن چشم، خستگی چشم و سردرد از مسائلی است که می تواند نشانه کاهش کیفیت عملکرد چشم ها باشد.

تمرین های چشمی علاوه بر از بین بردن این نشانه ها می تواند تنبلی چشم (آمبلیوپی)، مسائل مربوط به چرخش چشم (استرابیسم)، ردیابی چشم (اختلال ساکادیک) و تیم سازی چشم (نارسایی هم گرایی) را برطرف کند.

نتایج تحقیقات مختلف نشان داده که تمرینات چشمی می تواند علائم تنبلی چشم را کاهش دهد و اگر تنبلی زود تشخیص داده شده باشد، کاملا آن را درمان کند.

برترین تمرین های چشمی برای بهبود بینایی

حالا که با مزایای نجام تمرین های چشمی آشنا شدید، به سراغ یادگیری 8 تمرین عالی برای بهبود بینایی می رویم.

1. پالمینگ

این یک تمرین یوگا است که به کاهش خستگی چشم و آرامش عضلات اطراف چشم یاری می نماید. برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

• کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند.
• چشمان خود را ببندید و کف دست ها را روی استخوان گونه قرار دهید.
• دست ها را روی چشم جمع کنید و به مدت 5 دقیقه نفس عمیق بکشید.

2. پلک زدن

وقتی به مانیتور، تلویزیون یا صفحه موبایل نگاه می کنید سرعت پلک زدنمان کم می گردد و همین موضوع چشم ها را خشک می نماید. خشکی چشم هم باعث ایجاد علائمی مثل وجود خاک در چشم و خستگی می گردد.

پلک زدن عمدی می تواند لایه ی اشکی که برای محافظت از چشم روی کره چشم را می پوشاند، بازیابی کند. پلک زدن باعث به کار افتادن عدد چربی چشم و تحریک ترشح روان نماینده ها می گردد.

برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

• چشم ها را کاملا ببندید.
• 2 ثانیه صبر کنید.
• چشم ها را باز کنید.

برای تحریک بیشتر غدد چربی می توانید وقتی پلک ها بسته هستند آن ها را محکم فشار دهید.

3. تمرین با مداد

نام این تمرین کمی عجیب است اما تاثیر خیلی خوبی بر آموزش حرکت چشم ها به سمت یکدیگر و همگرایی در زمان نگاه کردن به اجسام نزدیک دارد.

برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

• یک مداد را در دست بگیرید و دست را کامل باز کنید تا بازو و ساعد شما کاملا به حالت صاف قرار بگیرد.
• روی پاک کن انتهای مداد تمرکز کنید.
• برای تمرکز بیشتر بهتر است یکی از حروف الفبا را روی پاک کن بنویسید و روی آن تمرکز کنید، به شکلی که حرف را کاملا واضح و خوانا ببینید.
• حالا مداد را به آرامی به سمت بینی خود حرکت دهید.
• چشم ها را روی حرف متمرکز نگه دارید.
• وقتی میزان حرف دوبرابر شد مداد را از چشم دور کنید.
• این کار را چندین بار انجام دهید.

4. فوکوس دور و نزدیک

تناوب بین فوکوس دور و نزدیک می تواند به بهبود بینایی و بعلاوه بهبود علکر فوکوس چشم های شما یاری کند. برای انجام این تمرین به روش زیر عمل کنید:

• انگشت شست خود را در فاصله 25 سانتی متری از صورت خود نگه دارید.
• اگر دوست دارید فوکوس بهتری انجام دهید، یک وسیله را در فاصله 25 سانتی متری خود بگذارید و روی آن یکی از حروف الفبا را بنویسید.
• به مدت 15 ثانیه روی شست خود یا حرف نوشته شده تمرکز کنید.
• سپس به مدت 15 ثانیه به یک جسم در فاصله 6 متری نگاه کنید.
• حالا به انگشت یا جسمی اولی بازگردید و دوباره 15 ثانیه روی آن تمرکز کنید.
• این کار را چند بار تکرار کنید.

5. شکل عدد 8

این یک تمرین سرگرم نماینده برای بهبود بینایی است که توانایی ردیابی چشم را هم بهبود می بخشد. برای انجام این تمرین به شکل زیر عمل کنید:

• یک جسم یا علامت را در فاصله 3 متری خود انتخاب کنید.
• با نگاه خود یک عدد 8 انگلیسی را از آن نقطه رسم کنید.
• 30 ثانیه این کار را در همان نقطه انجام دهید و سپس تغییر جهت دهید.
• همین کار را در نقطه جدیدی انجام دهید.

بهتر است این کار را در چند نقطه مختلف انجام دهید.

6. قانون 20-20-20

وقتی برای انجام کار به مدت طولانی به یک نقطه نزدیک نگاه می کنید سیستم تمرکز چشم خسته می گردد. این خستگی می تواند باعث ایجاد خشکی چشم و بروز علائم وابسته به آن گردد. برای جلوگیری از این علائم بهتر است از قانون 20-20-20 پیروی کنید.

قانون 20-20-20 می گوید بعد از 20 دقیقه کار با تمرکز بر جسم نزدیک (مثل کار با کامپیوتر، مطالعه یا انجام هنرهای دستی) باید به مدت 20 ثانیه به یک نقطه در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید. بعد از 20 ثانیه می توانید دوباره کار خود را از سر بگیرید.

7. رشته براک

این تمرین را فردریک براک، پیشگام در بینایی درمانی و اهل سوئیس، ابداع نموده و می توانید از آن برای بهبود بینایی خود یاری بگیرید. برای انجام این تمرین به شکل زیر عمل کنید:

• یک ریسمان یا نخ کاموایی را به یک حلقه ببندید.
• حلقه را به دستگیره در وصل کنید.
• سه مهره را در ریسمان قرار دهید.
• سرِ دیگر ریسمان را روی بینی خود قرار دهید.
• دورترین مهره نزدیک به دستگیره در، یک مهره با 5 تا 12 سانتیمتر فاصله از شما و یک مهره هم با فاصله 15 سانتی متر از شما قرار داشته باشد.
• حالا تمرین های مختلفی که از ابتدای این مطلب یاد گرفته اید را با یاری همین ریسمان و مهره ها انجام دهید.
• نباید فراموش کنید نباید سر ریسمان را از بینی خود جدا کنید.

8. تمرین با کارت

کارت های تمرین چشمی یاری می نمایند که چشم ها با هم بچرخند، همگرا شوند و به راحتی اشیا نزدیک را ببینند. برای انجام این تمرین به شکل زیر عمل کنید:

• برای آغاز یک کارت را به موازات بینی خود نگه دارید تا دایره ها به صورت افقی با هم تراز شوند. بزرگ ترین دایره باید بیشترین فاصله را از بینی شما داشته باشد.
• یک چشم را ببندید و با چشم دیگر دایره ها را ببینید. سپس جای چشم ها را عوض کنید. با هر چشم باید فقط دایره های قرمز یا سبز را ببینید.
• حالا چشم های خود را روی دایره هایی که دورتر هستند متمرکز کنید. هر دو تصویر باید هم پوشانی داشته باشند و یک دایره قرمز مایل به سبز ایجاد نمایند.
• بعد از 5 ثانیه به دایره میانی نگاه کنید.
• در نهایت نگاه خود را به کوچک ترین دایره بدوزید.
• وقتی یک بار تمام دایره ها را نگاه کردید به چشم ها استراحت دهید و سپس دوباره آغاز کنید.
• این چرخه را 10 بار تکرار کنید و روی هر دایره 10 ثانیه تمرکز کنید.

نباید فراموش کنید دایره هایی که روی آن ها متمرکز نیستید بزرگ تر دیده می شوند و این طبیعی است.

نکاتی برای بهبود بینایی

برای بهبود بینایی و یاری به سلامت چشم بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید:

• سیگار نکشید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی سبزیجات با برگ تیره، ماهی و اسیدهای چرب امگا3 را رعایت کنید.
• به طور منظم تمرین های چشمی را انجام دهید.
• در محیط هایی مثل فضای باز، فضای ورزشی و در زمان تعمیرات منزل که احتمال آسیب رسیدن به چشم وجود دارد، حتما از عینک محافظ بهره ببرید.
• قبل از استفادهاز لنزهای تماسی دست های خود را به خوبی بشویید.
• از عینک آفتابی 99٪ یا 100٪ محافظ در برابر UVA و UVB بهره ببرید.
• اگر زیاد با کامپیوتر کار می کنید حتما از عینک های مخصوص بهره ببرید و استراحت چشم در حین کار را هم نباید فراموش کنید.

مرور کلی

چشم هم مثل تمام اندام های بدن، برای حفظ سلامتی و شادابی خود احتیاج به تمرین دارد. تمرین های چشمی مختلفی برای حفظ و بهبود کیفیت بینایی وجود دارند که با یک جست وجوی ساده در اینترنت می توانید به همه آن ها دسترسی داشته باشید. اما در این مطلب 8 تمرین از برترین تمرین هایی که اثربخشی آن ها ثابت شده است را برای شما جمع آوری کردیم. با انجام منظم آن ها می توانید از داشتن چشم های سالم و تیزبین مطمئن باشید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت خبرنگاران مگ را بخوانید.

منابع: kraffeye, weillcornell